Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając [...]
[...] NIGDY) nie ćwiczyłem na siłowni, nigdy nie ćwiczyłem z ciężarami. A przecież stuknęło mi już 35 lat. Taaa, i na stare lata próbuje człowiek czegoś nowego... zobaczymy jak wyjdzie. Dużo poczytałem ale i tak liczę na pomoc kolegów z forum bo pewnie dużo rzeczy zrobię nie tak i wiele jest jeszcze do nauczenia. Generalnie setting jest taki, że [...]
[...] pomysł domowy z hantlami. Chyba że uważacie że tak będzie lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te efekty, pomimo tego że nie zmieniałem nic w odżywianiu. Teraz chce zrobic podobnie, nie mam za bardzo kasy na diety [...]
[...] 1 cykl na mase z ktorego odrazu wszedłbym na redukcje. Co do samej redukcji to celem bylo by zejscie do zadowalajacego poziomu bf i odsloniecie kraty na brzuchu, nigdy nie robilem tego na towarze ale mysle ze jest to do osiagniecia w 2msc. Co proponujecie, czekam na propozycje jak by mógł wygladac ogolny zarys takiego cyklu. Z góry dzięki ;)
[...] przy wadze 58-60 kg. Z wyglądu wyglądam szczupło. No dobra - chudo! Nigdy nie chciało mi się ćwiczyć, uważałem kulturystyke za strate, cennego dla mnie, czasu; również jako jakąś oznakę narcyzmu. A może to dlatego, że zawsze mam słomiany zapał? :> Od kilku miesięcy jednakże codziennie rano po wstaniu z łóżka podciągam się na drążku [...]
Witam. Zacznę od samego początku,czyli od mojej kontuzji z przed 2 lat. Poszedłem wtedy 1 raz na siłownię ' dla jaj '. Zacząłem ćwiczyć bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Czułem taką "pompę" w bickach,że ledwo ręce prostowałem... I z tą "pompą" niestety obudziłem się na drugi dzień. Ramiona mnie strasznie bolały,były spuchnięte,i za nic,nawet siłą [...]
[...] chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres ćwiczeń , co ile ćwiczyć oraz jak długo powinien trwać [...]
[...] zupełnie straciłem chęć do wszystkiego. Nie robię kompletnie nic. Czasami mam chęć żeby pobiegać wychodzę, przebiegnę może 500 m i psychicznie sie blokuje że po co mi to jak i tak nie bedzie nic z tego i wracam do domu ;/ Na siłowni miałem podobny problem ale trochę inaczej. Na nogi brałem 120 kg, i podnosiłem na luzie 20 razy. Gdy już [...]
Już nic nie wiem. Na tym forum znalazłem się jakieś 4 miesiące temu z zapałem wczytywałem się w wiele wątków. W końcu od miesiąca zacząłem coś tam ćwiczyć na siłowni z w miarę dobrą dietą. To był taki początek, żeby oswoić się z dietą (tę akurat kontroluję od 3 miesięcy), siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć [...]
[...] dobrej rzeźby czego nigdy prędzej nie robiłem. W załącznikach dodam kilka zdj poglądowych, mam nadzieje ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni [...]
[...] chce ćwiczyć sobie bica i trica żeby mi troche łapka urosła.i będe to robić w domu bo pomału szkoła wiec na siłke zabardzo nie będzie czasu.Jakie są najlepsze ćwiczenia albo jakie polecacie na bica i trica samą sztangielką? jak je wykonywać? ile seri itp. Napisze jeszcze ze w tym roku ćwicze od kwietnia.i nie chciał bym przerwyać ćwiczenia bica i [...]
[...] sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 68,9kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy: 8tyg. obwodowy z ciężarami + bieganie i teraz 5tyg. siłowego (jak niżej) Uprawiane inne sporty: bieganie (porzucone dla siłowni). Dostęp do sprzętu: gryf długi prosty, gryf krótki gięty, kratownica, hantle, obecnie max 97kg obciążeń. [...]
[...] przy prawdziwych kulturystach to można moje nogi zaliczyć do patyków. A już na pewno nie ma tam tłuszczu. Ćwiczę bardzo dużo na nie aeoroby np. rowerek, na takiej maszynie jak by się po schodach chodziło( nie wiem jak to się nazywa), i jeszcze na takiej podobnej do nart coś jak by się robiło wielkie kroki, no i oczywiście też ćwiczę, ale to z [...]
Od paru miesiecy odzcuwalem lekki bol w obrebie glowy długiej miesnia dwugłowego (w gornej czesci)przy niektorych cwiczeniach np wznosow hantli na barki. bol byl niewielki nawet przy duzych ciezarach. Zaprzestalem treningu na okolo 3-4 tyg po tym okresie bol byl bez zmian a do tego zaobserwowalem dosc spore oslabie lewej reki (tej z bolacym [...]
[...] tłuszczu w organiźmie (być może nawet mniej).ALe przejde do sedna sprawy Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps [...]
[...] - liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem - rozpiętki 3 serie po 12 stałym ciężarem środa: - nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ja na to mówię "3 razy po 7" lub "21" na stojąco macham gryfem łamanym 7 razy od ud do pasa, 7 razy od pasa do klaty i 7 razy całe od ud do klaty [...]
Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]
[...] straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :) Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się trzymać jakąś dietę gdzie jest dużo białka itp. Jem dużo!!! Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu nadchwytem siłowo. Do dzisiaj daję radę się już podciągnąć. [...]
